Desafio NF

    Começando um NF rigoroso com direito a pedaladas do dia 14(hoje) até o dia 19. Será que aguento? Espero que sim! Só pra avisar: Acho que ficarei tão fraca que não conseguirei postar no blog, ou seja, darei uma sumida. Tenho provas e o caramba a 4 a semana inteira, mais um motivo para o sumiço. Fora os preparativos para a viagem, já que viajo dia 21, e talvez, viaje para a casa da minha madrinha no sábado pra comprar a mala (onwww *-*).  Tenho que conseguir diminuir 5kg pelo menos e ficar com 68kg. Meu namorado merece uma semi-divinha ao seu lado. Não quero tirar foto e sair obesa mais uma vez ao lado do meu sogro. Eu sei que sou capaz do que quero! STAY STRONG!!!
    Obrigada a todas pela simpatia e carinho, sempre que abro o meu blog e o de vocês esse simples ato me faz querer continuar e continuar e nunca parar!
    Cansei de ver o monstro no espelho; De me sentir obesa a cada passo que dou na rua; Por cada roupa que fica horrível ao coloca-la em mim; De ficar de mal do mundo por conseguir fracassar a cada desafio iniciado. Estamos na metade do ano e apenas mantive o peso. Que fracasso! Já era pra estar nos 55kg e eu estou aqui me lamentando por cada movimento não feito. Prometo que até outubro já estarei perto de onde quero...E vocês?
    Desafio proposto pelo blog da Melissa Lima.


NF iniciado dia 14/06/12
Termino no dia 19/04/12

Oi

Oi Meninas! Só passando pra não pensarem que sumi. Esses dias ando fazendo duas refeições diárias pra tentar sair do efeito platô...me sinto horrível por isso, mas sou obrigada a fazer já que os LF de baixa calorias não estavam resolvendo nada. Aparentemente devo ter ganhado o quilo que perdi. Vou voltar para os meus LFs já que não tenho opções pra dietas(sem dinheiro). Espero que eu realmente saia desse efeito infeliz, e antes do dia 21(dia em que viajo pro Rj visitar meu amor), perder alguns kg. Beijo a todas, agora devo ir estudar. Stay strong

10 Pensamentos inspiradores para EMAGRECER!

10 Pensamentos MAGROS para te inspirar a perder peso

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem.  Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. 

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você “pensa magro”, em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes.  Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida.  A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida.


FONTE: Magra Emergente

Efeito platô, como se livrar?

     Primeiro vamos falar sobre ele. O efeito platô acontece quando o ponteiro da balança emperra. Por mais que você siga todas as regras para emagrecer, testadas e aprovadas pela ciência, em um determinado momento seu peso pode se estabilizar. Não adianta diminuir ainda mais o prato pois seu organismo aprendeu a viver bem com as calorias fornecidas no período da dieta e armazenou gordura suficiente para mantê-lo funcionando. Também não vale malhar em dobro. "Os estudos mostram que o platô pode acontecer em vários momentos durante o processo de emagrecimento", diz Márcio Mancini, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para os Estudos da Obesidade. Como sair dele? Neste caso o ideal é refazer seus cálculos de TMB a cada 2 ou 3 semanas e diminuir gradualmente. Sem nunca deixar de fazer seus exercícios.

Resumindo

* A dieta balanceada é sempre a melhor opção.
* Reveja seu plano alimentar com frequência de acordo com seu TMB sem diminuir muito de uma vez só.
* Mexa-se, se não faz atividades físicas já é hora de começar, ou se já faz tente reavaliar essas atividades focando sua musculatura.
* Não se apegue à balança, ela só saber medir o peso, e não as mudanças de seu corpo, use fitas métricas ou uma roupa de número menor para “medir” seu emagrecimento. Ainda mais que pode estar trocando gordura por massa muscular, no caso de quem faz malhação.
* Tenha muita paciência, o Efeito platô é uma reação natural de seu organismo mas pode ser mudada.
* Mantenha- se firme em busca de seus bons resultados, desistir agora nem pensar.
* Não se sinta nunca culpado, mantenha sua alto estima e confiança em sua força de vontade, isso é sempre o mais importante.  

    Ou seja:  Exercícios diários de 90min+ LF diários alternados entre 500-800kcals. Aumentei a quantidade de calorias, pois estava com apenas 400 a 200 kcals e nada resolveu. Espero que eu consiga! Agora passarei nos blogs de todas. Beijo